4 bài thể dục đơn giản cho đôi chân khỏe sáng kiến đẹp.

- Hít vào khi bạn đẩy hông về phía sau, uốn cong đầu gối để ngồi xuống, giảm trọng lượng trên vai của bạn (b)

- Lặp lại 15 lần. 3. Xoay người với bóng Tác dụng: Tốt cho phần cơ thể phía dưới, thắt lưng và vai. Nâng tay cho tới khi cao ngang vai thì thôi (b).

- Thở ra và đẩy hông lên, tay đưa thẳng lên cho tới khi gần như thẳng

Thực hiện: - Đứng thẳng và nâng một quả tạ hoặc bóng lên cao quá vai , chếch sang phía bên phải như thể bạn đang cầm 1 cái rìu vùng lên để chặt gỗ, củi (a).

2. Động tác chặt củi Tác dụng: Tốt cho hết thảy thân của bạn - cánh tay, vai , dây lưng, phía dưới hông và đùi. 1. - Ở tư thế đó, xoay thân mình đẩy bóng sang bên phải (c)

- Thở ra khi bạn nâng cánh tay lên, hít vào khi hạ tay xuống. Dưới đây là 4 bài thể dục đơn giản giúp bạn nhanh có được đôi chân khỏe đẹp, săn chắc và tăng cường sức khỏe toàn thân. Đứng lên, ngồi xuống Tác dụng: Tốt cho phần thân phía dưới, săn chắc đùi và vai.

- Đưa tay ôm bóng trở lại phong độ ban sơ, chân bước trở lại cạnh nhau. - Thắt chặt mông và bụng của bạn khi uốn cong đầu gối và hơi hạ thấp người xuống, song song nâng cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới

- Quay trở lại tư thế (b), sau đó bước trở lại vị trí bắt đầu. Hạ tay giữ bóng xuống dưới, qua bên chân trái trong khi chân phải vẫn thẳng (b). Lặp lại 12 lần. 4 bài tập cho vòng eo vừa thon vừa chắc. Thực hiện: - Đứng với hai bàn chân gần nhưng không chạm vào nhau, hai tay ôm một quả bóng, tay để trước hông (a)

- Bước chân phải lên phía trước một bước dài, song song uốn cong cả hai đầu gối một góc gần 90 độ, đầu gối trái gần chạm đất, tay nâng quả bóng lên trước mặt sao cho tay cao ngang vai (b). 4. - Hãy hình dong khi bạn xoay rìu và chặt xuống thì bước chân trái rộng sang một bên, uốn cong đầu gối đến 90°.

- Đổi bên chân và lặp lại như vậy 12 lần mỗi bên. - Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 14 lần. Ngồi xổm nhún vai Tác dụng: Có tác dụng với bắp đùi, thân trên và vai thực hành: - Đứng với bàn chân, hông, vai rộng ngang nhau, mỗi tay cầm 1 quả tạ nhỏ, để trọng lượng dồn lên vai, cánh tay gần như thẳng (a).

- Đứng thẳng chân trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện: - Đứng với chân rộng hơn so với hông, ngón chân chếch sang hai bên, hai tây cầm hai quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào trong (a).